Planete Libre

J'ai du mal ces derniers temps, je stagne pas mal.
Impossible de taper les 10km en moins d'une heure. Je pense que les conditions y sont pour beaucoup :
- j'attaque directement par une montée (pas le choix) qui me fait péter le cardio direct et j'ai du mal à me stabiliser en dessous de 180 par la suite à moins de marcher un peu toutes les 5mn.
- c'est à 90% trail, très rarement plat, assez cassant et plutot très caillouteux
- je cours à midi avant manger (j'ai essayé directement après le repas et c'est pas top)
- je n’emmène ni à manger ni à boire (j'ai pas de poches...)

il y a combien de temps ??

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"Patience et longueur de temps font mieux que force ni que rage" . La Fontaine, Le Lion et le Rat.
http://www.colibris-lemouvement.org

d'apres ce que j'ai pu lire il faut varier tes entrainements pour pouvoir progresser.
Du fractionné, des parcours différents, des distances différentes.....
Du repos

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C'est quand ? car si nous sommes plusieurs à le faire cela peut etre sympa.

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http://jean.planetelibre.net/

Y a quelques temps..... mais lorsque je l ai fait, cela faisait déjà 5 ans que je ne courrais plus.... et j' ai juste fais 10 km le vendredi histoire de remettre en marche la machine pour le dimanche.. Par contre pendant 1 semaine ensuite j'avais bien bien mal de partout.

Pour la course je récupère vite de bonne condition de course car j'ai couru pendant longtemps 25 bornes 3-4 fois par semaine et cela pendant pas mal d'année.

Faut que je m'achète une paire de pompes pour y retourner.

Blondin, nous avons du avoir les même lectures . Perso, j'aime varier sans pour autant devoir prendre la voiture, mais j'essaye un nouveau chemin entre les vignes, un nouvelle trace, ... Essaye de faire des 5km à une moyenne de 1 à 2 km/h supérieur à ta vitesse sur le 10km. Et si ta première monté n'est pas trop longue, fait là en marchant et faisant des petits exercices d’étirement.

A plus
Jean

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@jean: http://www.camelbak.com/Sports-Recreati ... -Vest.aspx

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Une marque minimaliste qui fait attention à l'environnement
http://www.vivobarefoot.com/eu/

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je viens de faire mon premier "trail"
Sortie sur Nissan: 10,6km en 1h15
Pas du tout pareil que la route

A titre d'info les dénivelés de Sports Tracker sont complètement à l'ouest

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Salut,

C'est cool ça. Pour moi, weekend repos (du moins au niveau sportif), je vais reprend la course demain matin.

A plus
Jean

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J ai commandé mes shoes

lesquelles ?

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Ce soir j'ai essayé mes nouvelles pompes, Asics gel pulse 3, et bien le résultat est génial on dirait qu'elles. courent toutes seules!
Parcours valloné, mi terre mi goudron, de 10km pile. J'ai mis 56min au lieu de 1h.
Je suis bien content.

Tu es comme les gosses tu courent plus vite avec tes nouvelles chaussures
Tu courres ou?

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Je cours vers le bois de Masacy qui est entre Corneilhan et Lignan sur Orb. Je pars de Béziers vers le nouveau Intermarché route de Corneilhan.
On a déjà roulé ensemble par là bas avec Déci et Gilbert.
Le soir quand j'arrive pas trop tard du taf, short basket t-shirt et let's go!
A plus.

Pitbull, je t'attends toujours pour ... rouler!

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"L'énergie l'renouvelable, je suis pourl."

Ce matin, j'ai testé un nouveau casque :



C'est vraiment bien, il tiens mieux, y a pas de fil. Par contre vent de face, il y a du souffle dans les oreilles.

Nouvelle séance pied nu.

A plus
Jean

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Je cherchais un parcours pour faire un 20km, ben je pense avoir trouvé pas besoin de chercher loin : Le lac du Salagou. Le tour fait 23km. Ok, c'est plus du Trail que de la course à pied. Le parcours est bien physique, mais je suis bien motivé. Je le connais bien pour l'avoir fait de nombreuses fois en VTT, je sais là ou ce sera dur. Je vais me faire un petit programme, pour préparer ça, et je vais m'organiser quelques sorties là-bas. Je connais déjà un 10km : départ base nautique direction la presqu'ile, tour de la presqu'ile, retour à la la base nautique. Objectif : Septembre.

A plus
Jean

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pas mal comme idée ça.
le 10kme tente bien.
j'ai fait ça sur nissan et c'est bien plus dur que le lac

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